- 双手握住低位滑轮把手，使其与肩同高，双脚分开与肩同宽。
- 下蹲时保持胸部挺起，膝盖向外打开。
- 有力地站起，同时将两个把手向上推举，直到双臂伸直。
- 戴上双环负重腰带。将带子/链条挂到拉索的登山扣上。
- 向后退几步。屈膝并屈髋开始下蹲。
- 下蹲时让重量把你向前拉。起身回到起始位置时，用脚趾顶住鞋头发力。
- 戴上负重腰带，并将带子/链条挂到拉索的快挂上。
- 后退几步，站成分腿站姿。
- 下沉进入弓步蹲，任由负重把你往前拉。回到起始位置时，对抗阻力向后发力。
- 将手柄调至器械最低位。拿一个箱子，站在箱子上，深蹲把负重蹲起至站立位。
- 先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 为防止受伤，在任何动作中务必保持背部平直。
