- 站在台阶或凳子前，双脚与肩同宽，单手中立握持一只哑铃，放在身体一侧。
- 右脚踏上凳子，靠右脚发力把身体推上去。
- 把左脚放到凳子上，站直，同时保持杠铃在肩上。
- 左脚先踏下，右脚随后踏下，回到起始位置。
- 站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽站立，双手掌心向下握住两只哑铃并置于肩上。
- 右脚踏上凳子，用右脚发力把身体推上凳面。
- 把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃位于肩上。
- 先用左脚下踏，随后用右脚跟上，回到起始位置。
- 站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，一手掌心朝下将一只哑铃放在肩上。
- 右脚踏上凳子，借助右脚发力把身体抬上去。
- 把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃在肩上。
- 先用左脚下踏，然后右脚跟上，回到起始位置。
- 先站在一个稳固的、约膝盖高度的箱子或长凳前，双手以高脚杯式握法握住哑铃。
- 右脚踏上箱子，靠脚跟发力把身体推上去。
- 右脚向后踏下。
