- एक डम्बल को सीने के सामने लंबवत पकड़ें और पैरों के बीच अधिक दूरी रखकर खड़े हों।
- एक तरफ़ झुकें और उस घुटने को मोड़ें, जबकि दूसरा पैर सीधा रखें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दोनों तरफ़ बारी-बारी से करें।
- डंबल को अपने पैरों के बीच पकड़ें और पैर चौड़े करके खड़े हों।
- एक तरफ झुकें, उस घुटने को मोड़ें और विपरीत पैर को सीधा रखें।
- आराम से नीचे आएँ, छाती ऊपर उठी हुई रखें और काम करने वाले पैर को ज़मीन पर सपाट टिकाए रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
- डंबल्स को कंधों के पास पकड़ें और पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों।
- एक तरफ़ झुकें, उस घुटने को मोड़ते हुए दूसरी टांग को सीधा करें।
- अपना धड़ सीधा रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
- डंबल्स को अपने बगल में पकड़ें और एक पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर मजबूती से रखें।
- धड़ को सीधा और संतुलित रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर उठाते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
