- Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras elevas la kettlebell por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la kettlebell suavemente mientras desciendes para la siguiente repetición.
- Comienza con las pesas rusas entre las piernas, apoyadas en el suelo, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
- Tira de las kettlebells de forma explosiva hasta los hombros y recíbelas en posición de sentadilla.
- Ponte de pie, flexiona ligeramente las rodillas y luego impúlsate para llevar las kettlebells por encima de la cabeza.
- Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano.
- Lleva las pesas rusas hasta los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las pesas rusas hacia arriba.
- Al presionar las kettlebells hacia arriba, empuja también las caderas hacia delante para generar más potencia.
- Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
- Sujeta la kettlebell en posición de rack frontal y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y estable.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
