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  • 壶铃前架上台抬膝

    将壶铃置于前架位，并将一只脚放在踏板上。
    通过前脚跟发力登阶，保持胸部挺直、核心收紧。
    在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且受控地迈步向下。

  • 壶铃单臂登台并抬膝

    单手在身体一侧握住一只壶铃，将另一侧的脚放在台阶上。
    通过前脚跟发力登阶，保持躯干挺直、核心收紧。
    在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步下来。

  • 壶铃单臂悬垂翻举推举

    屈髋屈膝，双手将壶铃置于膝盖上方。
    爆发性地将壶铃拉至肩部，并在半蹲姿势下接住。
    站直，将壶铃向上推举，直到手臂完全伸直。
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