- Лежа на полу: одну ногу согните в колене, стопа плотно на полу, другую ногу выпрямите. Положите гирю на таз.
- Отталкиваясь согнутой опорной ногой и удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите таз и вытянутую ногу от пола, пока живот, таз и бедра не окажутся на одной линии.
- Медленно опуститесь на пол в исходное положение и повторите.
- Сидя на полу, одну ногу согните в колене и плотно поставьте стопу на пол, другую ногу вытяните; прижмите спину к скамье.
- Положив гирю на таз, поднимите его до положения, в котором живот, таз и бедра находятся на одной линии.
- Медленно опускайтесь до исходного положения и повторите.
- Держите одну гирю у груди и поставьте ноги широко.
- Сместитесь в одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
- Держите грудь поднятой, а рабочую стопу полностью прижатой к полу.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
- Держите гирю (гири) между бёдрами и встаньте, широко расставив ноги.
- Сместитесь в одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
- Держите грудь поднятой и опускайтесь настолько глубоко, насколько комфортно.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.
