- قف مع القدمين على بعد أكتافك، ممسكًا بكرة الطب.
- قم بالخطوة جانبيًا، وقم بتنفيذ التمرين الرياضي المسمى القفزة، ثم ارم الكرة بقوة.
- عُد إلى الوضعية الأولية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- امسك بكرة الطب عند صدرك.
- قفز، مع تمديد الذراعين فوق الرأس.
- العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- ابدأ بوضعية الجانبية للطابق مع وضع اليد على بوسو.
- ارفع الساق العليا مع الحفاظ على استقرار الجسم.
- أعد خفض الساق إلى الأسفل.
- قف على Bosu ، وخطو جانبيًا إلى وضعية الانحناء.
- إنحنِ ركبتك، مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
- ادفع بالساق المثنية، والعودة إلى وضع البداية.
