Bodyweight Hamstring 运动

开角等长腘绳肌桥
仰躺，膝盖微曲，脚跟用力踩紧地面。
做骨盆后倾（将下背部贴平在地面上）。
脚跟着地，用力把臀部抬离地面。
按指定时长保持该姿势。
箱上双腿腘绳肌桥
仰卧。将脚跟放在箱子或长凳上，髋部和膝盖保持90°角。
做骨盆后倾（将下背压平贴地）
用脚跟顶住箱子，把臀部抬起，直到胸部与膝盖呈一条直线。
单腿箱上腿后侧桥
仰卧。将一侧脚跟放在箱子或长凳上，使髋部和膝盖呈90°角。
做骨盆后倾（将下背部贴平地面）。
用脚跟向箱子发力，抬臀直到胸部与膝盖成一条直线。
单腿滑块腿弯举
仰卧，保持双膝弯曲。
在发力腿的脚跟下放一块滑盘。
伸直并弯曲工作腿，同时轻轻向下施压。