All Inner-Thigh 运动

侧卧长力臂内收抬腿
从侧卧位开始，将上侧腿放在长凳上
把腿压在长凳上，抬起臀部离地。
侧卧内收抬腿（短杠杆）
侧卧位，弯曲上侧腿并将其放在长凳上。
用那条腿顶住长凳，将臀部抬离地面
站立交替动态内收肌拉伸
从站立姿势开始，使用椅子/长凳/箱子支撑
将体重转移到一侧腿上，弯曲该腿膝盖，同时另一侧腿保持伸直并使脚着地。
感受伸直腿大腿内侧（内收肌）的拉伸
4点支撑位单侧动态内收肌拉伸
从四点支撑（四肢着地）开始，将一条腿向侧面伸展，脚掌着地。
开始来回摆动臀部。
你应该能感觉到内收肌和髋关节被拉伸。
尽量保持脊柱中立位