- Sırtınızı duvara yaslayarak oturun, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizin dışa doğru açılmasına izin verin.
- Aralığın sonuna geldiğinizde dizlerinizi hafifçe zıplatın; kasığın derinlerinde nazik bir gerilme hissedin.
- Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- Duvara yaslanarak oturun, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerin açılmasına izin verin.
- Hareket aralığının sonuna geldiğinde, işi yerçekimine bırak.
- Yerçekiminin yeterli olmadığını hissediyorsanız, avuç içlerinizle dizlerinize hafifçe aşağı doğru baskı uygulayabilirsiniz.
- Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutmaya çalışın
- Dambılı bacaklarının arasında tut ve bacaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
- Göğsünüzü dik ve çalışan ayağınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça alçalın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Dambılları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
