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  • 抬高倒V俯卧撑

    用长凳或其他物体抬高双脚。
    弯曲肘部，将头部向地面降低
    用双手发力，回到起始的pike姿势。
    重复

  • 肩部拉伸 — 变体一

    将一只手臂伸至身体后方，肘部向上指向头后方。
    用另一只手扶住肘部，辅助拉伸，使肩部参与发力。
    停几秒，然后换另一只手臂重复拉伸。

  • 哑铃侧平举

    站直，双手各持哑铃置于身体两侧，掌心朝向臀部。
    将双臂向两侧抬起，肘部微屈，直到手臂与地面平行。在最高点停顿片刻。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 哑铃全幅侧平举

    双手各持哑铃站直，掌心朝向臀部。
    两侧抬臂，肘部微屈，抬至头顶上方并在最高点停顿。
    慢慢将手臂放回起始位置。
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