All Lateral-Deltoid 运动

药球自抛
把药球向上抛起，用双手接住。
重复抛接，完成所需次数。
药球深蹲伸展
将药球抱在胸前。
下蹲，将球伸向一侧。
站起来，换边重复伸展。
靠墙投药球
面向墙壁，双手将药球抱于胸前。
下蹲，然后把球扔向墙壁。
接住并重复，完成目标次数。
壶铃底朝上过顶推举
先双脚与肩同宽站立，双手各握一只壶铃，壶铃底部朝上。
把壶铃提到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
从这个起始位置，伸直双臂，把壶铃举过头顶。
确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。