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  • 阻力带按压开合跳

    双脚踩住弹力带，双手握住另一端，呈头顶推举姿势。
    轻跳一下，双脚向外分开，同时将阻力带举过头顶。

  • 有氧交叉开合跳

    做开合跳，同时双脚交叉。

  • 有氧开合跳

    双脚并拢站立，双臂自然垂于体侧，准备起跳。
    跳起时双腿分开，双臂举过头顶。
    双腿并拢，双臂放于身体两侧，回到起始位置。重复。

  • 半跪姿哑铃过顶推举

    双手各持一只哑铃，进入半跪姿。
    将哑铃向上推起。
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