- Commencez assis ou debout, les bras le long du corps.
- Ramenez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts, paumes vers le haut.
- Inspirez et rapprochez vos omoplates en relevant la poitrine.
- Expirez et poussez doucement vos mains vers le sol tout en continuant de relever la poitrine.
- Tenez-vous droit, les paumes tournées vers vous.
- Pivotez les bras en poussant.
- Tenez-vous droit, prise neutre.
- Levez les bras sur les côtés et gardez les coudes presque tendus.
- Tenez les poignées, poings vers le ciel et coudes vers le sol.
- Poussez les poignées vers le plafond.
