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  • 反向祈祷式

    从坐姿或站姿开始，双臂自然垂于身体两侧。
    双手放于背后，十指交扣，掌心朝上。
    吸气，收拢肩胛骨，抬起胸部。
    呼气，轻轻将双手向地面压下，继续抬胸。

  • Vitruvian 阿诺德推举

    站直，双手掌心朝向身体。
    推起时旋转手臂。

  • Vitruvian 侧平举

    站直，采用中立握法。
    将手臂向两侧抬起，肘部保持基本伸直。

  • Vitruvian 肩上推举

    握住手柄附件，拳头朝上，肘部朝下。
    把手柄推向天花板。
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