- 将哑铃举至肩部高度，双脚分开与肩同宽。
- 膝盖微屈，然后向上发力，将哑铃推举过头顶。
- 短暂锁定手臂，然后控制动作下放哑铃。
- 将壶铃举至肩部高度，双脚与肩同宽。
- 膝盖微屈，然后向上蹬起，将壶铃推举过头顶。
- 短暂锁定手臂，然后控制动作下放壶铃。
- 首先站立，双脚与肩同宽，双手各握一个壶铃。
- 将壶铃举至肩膀处，掌心相对，屈肘。
- 从这个起始姿势开始，膝盖微微下蹲，然后在向上推举壶铃的同时快速伸展膝盖。
- 向上推起壶铃时，同时将髋部向前推，以帮助产生额外的力量。
- 慢慢将壶铃放回起始位置，并重复动作至目标次数。
- 将滑轮调到最低处，站立时让滑轮从身体后方穿过。
- 保持肘部基本伸直，将手臂抬起至与地面平行。
