All Lat 运动

绳索祈祷式下拉（背阔肌）
使用绳索把手。缆绳应调至器械最高位置。
握住把手，后退几步。把臀部向后推，直到身体前倾。耳朵应位于双臂之间。
用肩部发力，而不是用肘部。在屈曲肩关节时向前推臀部，直到臀部与固定装置接触。
坐姿滑轮划船（直杆）站姿划船
把拉索调到与肩同高。使用划船杆。
用手臂把手柄向后拉。挺胸。
将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
缆绳反握划船
将缆绳调整到与肩同高。
以掌心朝下握法开始。肘部向后拉时，把手掌旋转至掌心朝上。
绳索直臂下拉
把手柄附件挂到缆绳交叉机的最上方。
从绳索机往外走几步。侧身站立。
掌心朝前。然后将肘部靠近肋骨。