- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes sur le banc, paumes tournées vers le haut, et tenez la tige à la largeur des épaules.
- Ramenez vos hanches vers vos talons, en appuyant la tête entre les bras.
- Vous devriez sentir un étirement dans les dorsaux, les triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Ajoutez du mouvement (en pliant et en tendant les bras) pour mobiliser l'épaule.
- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes sur le banc, paumes vers le haut, et tenez le bâton à la largeur des épaules.
- Ramenez vos hanches vers vos talons, en appuyant la tête entre les bras.
- Vous devriez sentir un étirement au niveau des dorsaux, des triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Vous pouvez ajouter un mouvement (flexion-extension des bras) pour mobiliser l'articulation de l'épaule.
- Asseyez-vous par terre à côté d'un rouleau en mousse.
- Penchez-vous de façon à ce que le rouleau en mousse soit sous votre grand dorsal.
- Le bras du côté concerné devrait idéalement être levé.
- Roulez votre grand dorsal de haut en bas sur le rouleau en mousse pour le mobiliser.
- Asseyez-vous sur vos talons, étendez les bras devant vous sur le sol et rapprochez la poitrine du sol.
