- Debout, le kettlebell entre les jambes.
- Pliez les hanches, saisissez la kettlebell, ramenez-la à la poitrine et pivotez le torse
- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Du côté du bras actif, faites un pas en arrière et tournez vers l'extérieur.
- Ramenez votre coude en arrière tout en l'écartant vers l'extérieur.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Dirigez les pouces vers le haut. Essayez de soulever les bras du sol en les gardant tendus.
- Pliez vos coudes vers l'extérieur et formez un « W » avec vos bras.
- Tendez jusqu'à la position «I», sans reposer sur le sol.
- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes dessus, paumes tournées vers le haut, en tenant la tige à la largeur des épaules.
- Ramenez les hanches sur vos talons, en pressant la tête entre les bras.
- Vous devriez ressentir un étirement au niveau des dorsaux, des triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Vous pouvez ajouter un mouvement (en pliant et en tendant les bras) pour mobiliser l'articulation de l'épaule.
