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  • BOSU球划船

    握住 bosu，保持髋部铰链并向前俯身。
    将 bosu 拉向胸前，夹紧肩胛。

  • Vitruvian 划船

    以髋为轴向前折叠，保持背部平直。
    肘部完全伸直，然后将肘部向天花板方向拉回。

  • Vitruvian 单臂划船

    采取交错站姿，臀部向后推，上身前倾。
    抓住其中一个手柄，把肘部朝天花板方向拉起。

  • 壶铃交替划船

    双脚与肩同宽站立，一手持壶铃。
    屈髋，将壶铃拉到胸部。
    每次划船交替换手。
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