All Lat 运动

祈祷式拉伸 2（泡沫轴）
坐在脚跟上，双臂伸到箱子或泡沫轴上，同时将胸部压向地面。
有氧划船划船机划船器
坐在座位上，双脚固定，双臂伸直握住手柄。
用腿发力，身体微微后仰，将手柄拉到下肋部。
伸直手臂，从髋部前倾，屈膝回到起始位置。
有氧划船机（仅用手臂）
确保双脚已牢牢绑好。
双腿保持伸直，将手柄拉向肋骨。
在开始下一次重复前，肘部要完全伸直。
有氧划船划船机四拍冲刺起步
坐在座椅上，双脚固定，双臂伸直握住把手。
用腿发力，稍微向后靠。每次重复做四次小拉，每一次拉的距离逐渐增大。
伸直双臂，髋部前倾，屈膝回到起始位置。