- साइड में कूदें, दाहिने पैर पर उतरें, बायाँ पैर पीछे एक तरफ रखें।
- सिर्फ दायां पैर इस्तेमाल करके एक-पैर बर्पी में नीचे उतरें, हाथ जमीन पर रखें।
- दाएँ पैर पर वापस खड़े हो जाएँ, बाईं ओर साइड जंप करें, फिर बाएँ पैर से दोहराएँ।
- पेट के बल लेटें, हाथ सिर के ऊपर। निचली पीठ की सुरक्षा के लिए नितंब कसें।
- सीना और बाहें जमीन से उठाएँ। बाहों को अंदर की ओर लाएँ (बाहों को अपने कूल्हों के पास लाएँ)।
- आप जमीन को छूकर पूरे मूवमेंट को दोहरा सकते हैं, या जमीन से ऊपर ही रहकर सिर्फ swipes कर सकते हैं।
- पेट के बल लेटें, हाथ सिर के ऊपर रखें। निचली पीठ की रक्षा के लिए नितंब कसें।
- छाती और हाथ जमीन से ऊपर उठाएँ। हाथों को बारी-बारी कूल्हों के पास लाएँ।
- आप जमीन को छूकर पूरा मूवमेंट दोहरा सकते हैं, या जमीन से ऊपर ही रहकर सिर्फ swipes कर सकते हैं।
- सहारा लेने के लिए अपना पैर लेग पैड पर रखें और अटैचमेंट को पकड़ें।
- हाथों को सीधा फैलाकर और सिर को हाथों के बीच रखकर शुरू करें।
- खींचना शुरू करें। खींचते हुए पीछे झुकें जब तक हैंडल आपकी छाती को न छू ले।
