All Lat 运动

体重辅助 Gironda 反手引体向上
双手反握（掌心朝向自己），与肩同宽握住引体向上单杠。
双脚着地，膝盖微屈。
在将胸部拉向横杠时，利用腿部辅助发力。
体重辅助混合握引体向上
用混合握法握住单杠，双手与肩同宽。
双脚着地，膝盖微屈。
拉起下巴到单杠上方时，用双腿辅助发力。
哑铃仰卧上拉（离心）
仰躺在平凳上，单手持哑铃于肩上方，手臂伸直。
从头顶位置慢慢将手臂向下放至接近地面。
在拉伸位停顿。
弯曲肘部，回到起始位置。
哑铃负重反手引体向上
肩宽反握（手掌朝向你）握住单杠。使用负重腰带，让重量悬挂在双腿之间。
身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉起直到下巴超过横杆。
慢慢回到起始位置。重复。