MuscleWiki Logo

  • 哑铃负重引体向上

    掌心朝下正握杠铃，手臂与肩膀完全伸直。
    把身体拉起，直到下巴高过横杠。
    将身体放回起始位置。

  • L坐引体向上

    握住杠杆，双手反握，握距与肩同宽（手掌朝向自己）。
    身体呈“L”形，双臂完全伸直，拉起身体直到下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • L坐引体向上

    用正握握住单杠，手臂和肩膀完全伸直。将双腿抬起，直到身体呈“L”形。
    把身体拉起，直到下巴高过单杠。
    将身体降低回起始位置。

  • 弹力带静态深蹲划船

    将阻力带固定在稳固的支点上。
    进入半蹲姿势并保持。
    保持下蹲姿势的同时做划船。
上一页下一页