- Возьмите гантель обеими руками. Направьте гантель вверх, к потолку.
- Сгибайте в плечевом суставе, сохраняя локти почти выпрямленными.
- Сожмите широчайшие, пока не почувствуете растяжение, затем поднимите гантель обратно к потолку.
- Опирайтесь одной рукой и одним коленом на скамью. Держите спину ровной.
- Подтяните гантель к потолку.
- Избегайте рывков и скручиваний.
- Лягте на наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
- Руки свободно свисают. Тяните локти прямо назад к потолку.
- Начните с наклона корпуса вперед: ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
- Опустите гантели вдоль тела, ладони направлены вперёд, локти слегка согнуты.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
