- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらをニュートラルにして、ダンベルを体の横で持ちます。
- 広背筋とリアデルトが収縮するのを感じるまで、腕を後方に動かします。
- 完全にコントロールしながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 足を腰幅に開いて立ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を固めたまま、腕を伸ばして床からダンベルを持ち上げます。
- 肘をまっすぐ脇腹に向かって引き上げ、毎回ダンベルを床まで完全に下ろします。
- ベンチに仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でダンベル1個を胸の上に持つ。
- ダンベルを弧を描くように頭の後ろへ下ろし、深くストレッチされているのを感じるまで続けます。
- 広背筋と上腕三頭筋を使い、動きをコントロールしながらダンベルを胸の上に戻す。
- 背中をまっすぐに保ち、腕を伸ばしてダンベルを肩の真下に持ち、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を広げて後方へ引き、リアデルトを狙います。
- トップでしっかり収縮させ、その後ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
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显示 17 到 20 / 20 结果