- Tenez les haltères le long du corps, les bras tendus et les paumes face à face.
- Ramenez le bras vers l’arrière jusqu’à sentir les dorsaux et les deltoïdes postérieurs s’engager.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant un contrôle total.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis penchez le buste vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
- Prenez l’haltère au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement l’haltère au sol à chaque répétition.
- Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez l’haltère en arc de cercle derrière la tête jusqu’à ressentir un étirement profond.
- Ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en sollicitant les dorsaux et les triceps, tout en gardant un mouvement contrôlé.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant l’haltère sous l’épaule, le bras tendu.
- Tirez le coude vers l’extérieur et l’arrière selon un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
- Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
