- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。
- 前後に足をずらして、より安定した土台を作る。 手のひらを前に向ける。 肘を曲げてから伸ばす。
- ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルを2つ握る。
- ニュートラルグリップで握り、肘を曲げてから伸ばす。
- バーベルを逆手で握る。
- 肘を真っすぐ後ろに引き、バーを上体に擦らせる（またはほぼ触れるくらいにする）。
- バーを逆手で握る。
- 肘を真っ直ぐ後ろに引き、バーを上体に沿って擦らせる（またはごく近くに寄せる）。
