All Long-Head-Bicep 运动

上斜哑铃反手弯举
仰卧在上斜板凳上。
用旋前（掌心向下/反手）握法握住哑铃。如果这样对手腕更舒服，可以不用拇指包住握柄。
肘部弯曲，直到二头肌接触前臂。尽量不要让肘部向外张开。
上斜哑铃佐特曼弯举
仰躺在上斜凳上，掌心朝前。
屈肘，直到前臂碰到二头肌。
到达动作最高点时，旋转掌心，然后慢慢放下哑铃。
绳索直杆弯举
使用直杆附件。将缆绳设置在器械的最底端。
面朝滑轮机。
双脚前后错开站立，以获得更稳的支撑面。手掌朝前。屈肘，然后伸直。
绳索锤式弯举
使用绳索把手。将拉索调到器械的最底部。
背对拉力机站立。前后错开站位以获得更稳固的支撑。
使用中性握法（拇指朝上，小指朝下）。屈肘，然后伸直。