- Будьте осторожны при установке гири над головой. Продвиньте локти вперёд, но при этом держите их прижатыми к телу.
- Найдите ощущение растяжения в трицепсе. Вытяните локти, пока кулаки не будут направлены в потолок.
- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели над грудью.
- Сначала согните руки в локтях, затем согните плечи до ощущения растяжения в трицепсах.
- Снова поднимите локти, направляя их вверх, к потолку, затем разогните руки в локтях.
- Установите скамью под наклоном и держите гантели над грудью ладонями внутрь.
- Сгибайте руки в локтях и подконтрольно опускайте гантели ко лбу.
- Полностью выпрямите руки, напрягая трицепсы в верхней точке.
- Установите скамью под наклоном и держите гантель над грудью, ладонями друг к другу.
- Сгибайте локоть, подконтрольно опуская гантель ко лбу.
- Полностью выпрямите руку, напрягая трицепс в верхней точке.
