- Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando os halteres acima do peito.
- Abaixe os halteres em direção ao peito, mantendo as pernas elevadas e o tronco estável.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem arquear a lombar.
- Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um halter acima do peito.
- Abaixe o halter em direção ao peito, mantendo o core firme e as pernas elevadas.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Tente manter os joelhos levemente flexionados.
- Abaixe os kettlebells em direção ao peito, mantendo as pernas elevadas e o tronco estável.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem arquear a lombar.
- Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um kettlebell acima do peito.
- Abaixe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o core contraído e as pernas elevadas.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.
