All Lower-Abdominal 运动

健身球屈膝卷腹
从平板支撑开始，双脚放在健身球上，双手撑地。
收紧核心，把膝盖往胸部收拢，控制地将球向前滚动。
将双腿伸回起始位置，并在整个动作过程中保持平衡与控制。
健身球俯身抬臀
双脚放在健身球上，进入平板支撑姿势。
把臀部直接向天花板拉起。
将臀部下沉，直到回到平板支撑位置。
前臂平板支撑登山者
从前臂平板支撑开始，收紧核心。
将右膝靠向右肘。
回到平板支撑，快速交替双腿。重复。
悬垂L坐
双手握住单杠，手臂完全伸直悬挂。
抬起双腿，呈“L”形。
在规定时间内保持腹肌收紧。