All Lower-Abdominal 运动

慢速登山者
要做徒手登山者，先从平板支撑开始，双手放在肩膀正下方。
把右膝向胸前抬起，脚靠近手。迅速换腿，把左膝向胸前抬起。
保持该动作，双腿交替慢速进行，按设定时间或次数完成。
交替屈膝抬腿
仰卧，双腿弯曲并抬离地面。
将一条腿放低直到脚轻触地面，另一条腿保持抬起。
按指定次数交替左右进行。
蛙式卷腹
仰卧，膝盖弯曲，双手置于头后。
卷腹，弯曲脊柱并收紧腹肌。
跳跃登山者
从平板支撑开始，双手置于肩下，双脚并拢。
双脚向前跳，落在双手外侧，成低位深蹲。
爆发性回到平板支撑，重复至完成目标次数。