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  • 杠铃拉森卧推

    从卧推姿势开始，双腿抬高。尽量保持膝盖微微弯曲。
    把杠铃从架上取下，然后开始动作。
    把杠铃降到胸部，轻触肋骨后向上推回，朝天花板发力。

  • 脚尖点地

    站在低箱前。
    一脚放在箱子边缘，尽可能快速地交替双脚。
    只需用脚轻轻触碰跳箱。

  • 药球平板支撑

    前臂放在药球上，伸直双腿。
    保持身体挺直，维持所需时间。

  • Bosu Ball 脚尖点地

    站在Bosu上，抬起一只脚，在Bosu上轻点一下。
    交替轻点双脚，同时保持平衡。
    保持动作可控且稳定。
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