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  • BOSU球跨越

    站在 Bosu 旁，踏上并跨过它。
    重复，左右侧向移动。
    保持稳定节奏，收紧核心肌群。

  • 反向卷腹

    坐成V字形。
    把腿和上身靠拢。
    伸展并回到起始位置。

  • 划船机屈膝收腹

    把双脚放在划船机座椅上，进入手臂伸直的平板支撑。
    把膝盖拉向胸部，收紧腹肌。

  • 有氧前剪刀腿

    轻跳一下，分开站姿。
    脚尖轻轻着地，然后将对侧腿向前摆动。
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