Bodyweight Lower-Abdominal 运动

仰卧抬腿
仰卧，双臂掌心朝下放在身体两侧。
双腿并拢，尽量保持伸直。
缓慢抬起双腿至90°，在此停顿，或抬至你能达到的最高点，然后缓慢放下双腿。
缓慢完成这些动作，避免借助惯性，以最大化训练效果。
长杠杆平板支撑
从手掌着地的平板支撑开始，向前移动双手，直到耳朵位于二头肌之间。
保持此姿势，持续指定时间。
确保在整组动作中保持背部平直。
悬垂抬膝
抓住单杠并悬挂，保持身体静止，双腿伸直。
慢慢把膝盖拉向胸部
把膝盖尽量抬高后放下双腿，重复动作。动作应缓慢进行，避免借助惯性，以便充分发挥练习效果。
这些动作应缓慢进行，避免借助惯性，以最大化训练效果。
直臂平板支撑
从跪姿开始，双手撑地。
把膝盖抬离地面。背部保持平直，维持该姿势。