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  • 交替屈膝抬腿

    仰卧，双腿弯曲并抬离地面。
    将一条腿放低直到脚轻触地面，另一条腿保持抬起。
    按指定次数交替左右进行。

  • 前臂平板支撑登山者

    从前臂平板支撑开始，收紧核心。
    将右膝靠向右肘。
    回到平板支撑，快速交替双腿。重复。

  • 蛙式卷腹

    仰卧，膝盖弯曲，双手置于头后。
    卷腹，弯曲脊柱并收紧腹肌。

  • 悬垂L坐

    双手握住单杠，手臂完全伸直悬挂。
    抬起双腿，呈“L”形。
    在规定时间内保持腹肌收紧。
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