- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя стопа должна всё время быть полностью на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в задней части бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Лягте лицом вниз на коврик.
- Держите гантели перед собой
- Поднимайте руки и ноги одновременно, напрягая поясницу.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, гири снаружи ног.
- Сгибайся в бедрах, раскачивай гири вперед, затем назад.
- Толчком бедер размахните гирями вверх, держите руки прямыми.
- Встаньте ногами на ширине плеч, гиря между ног.
- Наклонитесь из бедер, возьмите гирю и раскачайте её над головой.
- Разогните бедра и колени, зафиксируйте руки в верхней точке.
