All Lowerback 运动

Smith Machine 分腿硬拉
将一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚始终全掌着地。
弯曲后腿的膝盖，把臀部向后推，感受前腿后侧的拉伸。
感觉到拉伸时，向前推髋部，直到站直。
哑铃超人式保持
俯卧在垫子上。
将哑铃举到身体前方
同时抬起手臂和腿，收紧下背部。
壶铃摆（双）
双脚与肩同宽站立，壶铃放在两腿外侧
髋部铰链，向前摆动壶铃，然后向后摆回。
用臀部发力将壶铃向上摆动，保持手臂伸直。
壶铃全摆动
双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
从髋部折叠，握住壶铃，摆至头顶上方。
伸展髋部并伸直膝盖，在最高点将手臂锁直。