- 开始时双脚与肩同宽站立，双手握住一块杠铃片。
- 将一只脚略微置于另一只脚后方，后脚脚跟抬高。
- 从起始姿势屈髋屈膝，将负重盘放低至接近地面，背部保持挺直，核心收紧。
- 一旦杠铃片低于膝盖，用脚跟发力站回起始位置。
- 先双脚与肩同宽站立，双手用捏握法握住两片杠铃片。
- 一只脚略微置于另一只脚的后方，后脚的脚跟抬高。
- 从这个起始姿势，屈髋屈膝，将铁片向地面放低，保持背部挺直并收紧核心。
- 双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，并保持肩膀下沉，远离耳朵。
- 收紧腹肌，向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
- 慢慢将身体降到地面，手臂保持伸直，腹部收紧。
- 当头部进入双臂之间时，暂停片刻，然后收紧腹肌，将身体拉回起始位置。
- 握住V形把手，将其放在杆的套圈下方。
- 屈髋前倾，背部保持平直，肘部笔直向后拉，朝向天花板。
- 在开始下一次重复前，肘部要完全伸直。
