- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte die Gewichtsscheibe vor dir und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus den Hüften nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, halte die Scheibe hinter dem Nacken und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Spanne deine Körpermitte an und strecke die Beine, um die Platte vom Boden zu heben.
- Stehe auf einem Bein, halte das andere Bein vom Boden ab und halte die Gewichtsscheibe vor deinem Körper.
- Rücken gerade halten, Kopf in neutraler Position und geradeaus schauen.
- Senke die Gewichtsscheibe wieder zum Boden, während du im Einbeinstand dein Gleichgewicht hältst.
- Stelle dich vor die Platte, die Füße schulterbreit auseinander, und positioniere sie zwischen deinen Füßen.
- Beuge dich vor und greife die Gewichtsscheibe an den oberen Kanten mit beiden Händen. Achte darauf, dass Daumen und Finger gleichmäßig verteilt sind.
- Halte den Rücken gerade, die Brust hoch und den Rumpf angespannt, und steh mit der Gewichtsscheibe auf, wobei du sie dicht am Körper hältst.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert wieder auf den Boden und halte dabei eine gute Körperhaltung.
