- 将两只哑铃放在肩上，确保用力将肘部向上顶起。
- 把臀部向后推，膝盖弯曲。
- 当你达到平行位置（大腿后侧与地面平行）时，暂停1-3 seconds，然后用脚跟发力回到起始位置。
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 将一只脚略置于另一只脚后方，后脚脚跟置于台阶或配重片上抬高。
- 从起始位置，髋部和膝盖弯曲，将哑铃向地面放低，保持背部挺直，核心收紧。
- 当哑铃降到膝下时，通过脚跟发力站回起始位置。
- 先双脚站立，站距比肩宽稍宽，双手各持一只哑铃。
- 把哑铃放在双脚之间的地面上。
- 从这个起始位置，弯曲膝盖，将身体下沉，进入深蹲。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，保持背部挺直。
- 双脚与肩同宽，身体面向前方站立。双手掌心朝下握住杠铃片的两侧。
- 单脚站立，抬起负重时手臂和背部保持挺直，同时将另一只脚向后抬至接近地面
- 在将盘片降回起始位置时，保持抬起的腿伸直并与背部保持对齐。
