- 站立时脚掌中部置于杠铃下方，脚应踩在杠铃片或抬高的平台上；双手握杠，握距约与肩同宽。
- 弯膝，通过伸直背部抬起杠铃。保持背部挺直很重要。
- 挺直站立并保持。
- 屈膝并保持背部挺直，将杠铃放到地面。
- 准备相扑硬拉，握住杠铃。
- 抬起至膝盖高度并停顿。
- 短暂保持，然后完成动作；回到起始位置，重复至目标次数。
- 双脚与髋同宽站立，双手握住杠铃，握距位于膝盖外侧。通过腿部发力把杠铃从地面拉起，保持背部挺直。
- 当杠铃到达臀部时，爆发性伸髋，耸肩并下钻，将杠铃接到前蹲位置，肘部抬高。站直。
- 稍微下蹲，然后用腿部发力将杠铃推过头顶。
- 在头顶上方稳住杠铃，锁紧手臂，双脚并拢后安全放下杠铃。
- 双脚与髋同宽站立，双手握杠铃，握距略宽于肩宽，保持背部挺直。
- 用腿部发力，爆发性伸展髋部、膝盖和踝关节，同时将杠铃向上拉。
- 当杠铃上升时，将其贴近身体，以肘部带动，直到杠铃到达胸部高度。
