- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを広めの順手で握り、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- 股関節・膝・足首を爆発的に伸ばして、バーベルを体に沿わせたまま持ち上げる。
- バーが胸の高さに来たら、手首と肘を上と後ろに回してオーバーヘッドプレスに移行する。
- 両腕を頭上で完全に伸ばし、バーを安定させたら、コントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルが足の中央の上に来るように位置させる。バーは幅広めに順手で握り、胸を張り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で力を入れてバーを持ち上げ、体に沿わせて近づける。背中をまっすぐに保ちながら股関節と膝を伸ばす。
- 股関節、膝、足首を爆発的に伸展させながら肩をすくめる。バーが上に動いたら、それに合わせて自分をバーの下に引き込む。
- バーを頭上でロックしながら深くしゃがむ。安定させたら、完全に立ち上がって挙上を完了する。
- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
- バーベルを太ももの中間あたりに置く。太ももをバーベルに押し付ける。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、股関節からお尻を後ろへ引く。ハムストリングスに伸びを感じる位置を探す。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
