- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Croise les jambes. Laisse tomber les genoux d'un côté, puis de l'autre.
- Pour augmenter l'intensité de l'étirement, vous pouvez tendre les bras vers le haut.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Abaissez vos genoux d'un côté et ajoutez un coup de pied en fin d'amplitude.
- Pour intensifier l'étirement, levez les bras.
- Asseyez-vous sur vos talons, étendez les bras devant vous sur le sol et rapprochez la poitrine du sol.
- Assieds-toi sur tes talons, tends les bras sur une box ou un rouleau en mousse et pousse la poitrine vers le sol.
