- 把一只脚放在身后。后脚只用脚尖着地。前脚全程脚掌着地。
- 弯曲后腿膝盖，臀部向后推。感受前腿大腿后侧的拉伸。
- 当你感到拉伸时，再次把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃于大腿前方。
- 从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，保持背部挺直。
- 回到站立位置并重复。
- 先用直杆或EZ杆附件。下蹲后将负重站起，然后向后退几步。
- 把臀部向后推以启动动作，同时抬起一条腿。然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 完成给定次数后，换另一条腿。
- 为避免受伤，始终保持背部平直。
- 将阻力带固定在尽可能低的位置。双脚跨过阻力带，然后双手抓住。
- 后退几步，直到弹力带绷紧。
- 把臀部向后推，直到感觉到大腿后侧被拉伸。然后通过髋部伸展回到起始位置。
