- استلق بشكل مستقيم على المقعد وضع قدميك على الأرض. بذراعين مستقيمتين، قم برفع البار.
- أنزل البار إلى منتصف صدرك
- ارفع القضيب حتى تقفل مرفقيك.
- ضع يديك بإحكام على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
- افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيم وقم بخفض جسمك ببطء
- ارسم شفرات الكتف للخلف ولأسفل، مع الاحتفاظ بمرفقيك ملاصقين لجسمك
- قم بالزفير بينما تعود للوضعية الأولية.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الكابل المتقاطع.
- تقدم بضع خطوات إلى الأمام. ثم اضغط على الوزن للأمام.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
显示 1 到 4 / 45 结果