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  • 双杠臂屈伸

    双臂伸直握住把手，肩膀位于手上方。保持双腿伸直或弯曲。
    缓慢下放，直到肘部呈90度。
    推回起始位置，手臂完全伸直。

  • 器械辅助双杠臂屈伸

    双臂伸直握住把手，肩部位于手上方。双膝置于垫上。
    慢慢下放，直到肘部弯曲到90度。
    推回起始位置，手臂完全伸直。

  • 凳上臂屈伸

    手臂伸直并锁住，在器械上方支撑身体
    上身前倾并缓慢下放身体，肘部向外张开
    把身体抬高到高出横杆，直到双臂完全伸直并锁住。

  • 哑铃卧推

    先平躺在卧推凳上，两手各握一只哑铃。
    将哑铃握于胸前，掌心朝前。
    收紧核心，将哑铃向上推至双臂完全伸直。
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