- Réglez les poulies légèrement sous la hauteur des épaules et avancez d’un pas pour adopter une position décalée.
- Poussez le bras vers l’avant et vers le haut en décrivant un arc, en terminant légèrement en travers du torse.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur de poitrine, le coude fléchi.
- Contractez les abdominaux et poussez la poignée droit devant vous sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en extension, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Allongez-vous sur un banc avec l’élastique passé derrière le dos.
- Abaissez les mains vers la poitrine en gardant les coudes à un angle confortable.
- Poussez vers le haut et contractez les pectoraux en haut du mouvement, tout en maintenant la tension de l’élastique.
- Tenez-vous debout avec l’élastique derrière vous et tenez la boucle à hauteur de poitrine.
- Poussez un bras vers l’avant et en travers de votre corps en décrivant un arc ample.
- Contractez les pectoraux en extension complète, puis revenez lentement et changez de côté.
