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  • 拍手俯卧撑

    从俯卧撑姿势开始。
    胸部下沉，爆发向上并拍手。
    轻轻着地，按次数重复。

  • 自重爆发式俯卧撑

    以俯卧撑姿势开始。
    胸部下放，猛力向上发力。
    轻轻着地，按次数重复。

  • 负重跪姿俯卧撑

    双膝着地，进入俯卧撑姿势。肘部和肩关节弯曲。
    下放身体，保持肘部靠近。
    推回到起始位置。

  • 反握杠铃卧推

    平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，使用反握将杠铃从架上取下。
    将杠铃降到胸部下方
    把杠铃举起，直到手肘锁住。
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