- Tenez la poignée d'une main et levez le bras au-dessus de la tête.
- Tournez un pied vers l'extérieur et l'autre vers l'avant.
- Penchez-vous sur le côté tout en attrapant votre pied.
- Placez-vous en planche latérale.
- Passe ton bras du dessus sous ton corps.
- Reprenez la position de gainage.
- Debout, le kettlebell entre les jambes.
- Pliez les hanches, saisissez la kettlebell, ramenez-la à la poitrine et pivotez le torse
- Utilisez une poignée, réglez le câble au niveau des tétons, reculez de quelques pas et placez-vous de profil.
- Placez les deux mains sur la poignée et les poings contre la poitrine.
- Poussez la poignée vers l'avant jusqu'à l'extension complète des coudes, puis effectuez une rotation en vous éloignant de la colonne de poids.
- Puis ramenez la poignée vers votre poitrine.
