- बारबेल के सापेक्ष लंबवत खड़े हों, बार का छोर आपके पैरों के सामने हो। स्क्वाट करें और उस हाथ से बार के छोर को पकड़ें जो लैंडमाइन अटैचमेंट के करीब है, हथेली शरीर की ओर हो।
- पैरों को जमीन में कसकर दबाएँ ताकि मूवमेंट शुरू हो। जैसे ही पैर पूरी तरह सीधे हों, बार को एक हाथ से ऊपर की ओर खींचें और अपनी धड़ को लैंडमाइन अटैचमेंट की ओर घुमाना शुरू करें। ऐसा करते हुए दूसरे हाथ को बार तक लाकर पकड़ बदलें। बार को दबाते हुए हाथ को पूरी तरह ऊपर सीधा करें और अधिक धड़ घुमाव के लिए पीछे वाले पैर को पिवट करें।
- शुरूआती स्थिति पर वापस आने के लिए मूवमेंट को उल्टा करें। इच्छित रेप्स की संख्या के लिए दोहराएँ, फिर साइड बदलें।
- 4-पॉइंट पोजिशन (हाथ और घुटनों पर) में आ जाएँ।
- कूल्हों और कंधों को 90° पर रखें, रीढ़ तटस्थ रखें
- विपरीत हाथ और पैर को जमीन के समानांतर तक उठाएँ
- क्षणभर रुकें और शुरुआती स्थिति में वापस लौटें
- खुद को चार-बिंदु स्थिति में लाएँ (हाथ और घुटनों पर)। कूल्हे और कंधे 90° पर हों, रीढ़ तटस्थ रखें।
- हथेलियों और पंजों पर अपना वजन रखते हुए घुटनों को जमीन से थोड़ा उठाएँ।
- पैरों की उंगलियों को लगभग कंधे की चौड़ाई पर रखें (जितना चौड़ा स्टांस होगा, उतना ही आसान होगा — जितना संकरा स्टांस होगा, उतना ही कठिन होगा।)
- अपनी उंगलियों की नोक से दूसरे कंधे को छूएँ।
- खुद को सही पुश-अप पोज़िशन में लाएँ
- पैरों की उंगलियों की पोज़िशन लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखें (जितना चौड़ा स्टांस होगा उतना आसान होगा - जितना संकरा स्टांस होगा उतना मुश्किल हो जाएगा.
- अपनी उंगलियों की नोक से विपरीत कंधे को छुएं।
- कूल्हों को झुकाएँ या सरकाएँ नहीं। पीठ को गोल या अधिक तना हुआ न रखें।
