- Seitlich auf den Gymnastikball legen, Füße verankern, Hände hinter dem Kopf, Rumpf anspannen.
- Führe einen seitlichen Crunch aus, indem du die schrägen Bauchmuskeln anspannst und deinen Oberkörper zur Hüfte ziehst.
- Knien Sie seitlich zum Kabelzug und greifen Sie den Griff mit beiden Händen über dem Kopf.
- Rotiere den Oberkörper und ziehe den Griff diagonal nach unten zur gegenüberliegenden Hüfte.
- Kontrolliere die Rückbewegung und halte dabei die Körpermitte angespannt und die Hüfte stabil.
- Knie seitlich zum Kabelzug und greife den Griff mit beiden Händen auf Hüfthöhe.
- Oberkörper drehen und den Griff diagonal nach oben zur gegenüberliegenden Schulter ziehen.
- Kontrolliere die Rückbewegung und halte dabei die Körpermitte angespannt und die Hüfte stabil.
- Knie seitlich zum Kabelzug und halte das Seil hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- Beuge den Oberkörper auf der Kabelzugseite in Richtung Hüfte und halte die Hüfte stabil.
- Kehre langsam in eine aufrechte Position zurück und halte dabei die schräge Bauchmuskulatur kontinuierlich unter Spannung.
